Mayor potencia – un tema que interesa a muchos hombres maduros. La edad media de los hombres va aumentando y los sistemas nervioso, vascular y muscular de los que depende la erección se atrofian con el paso de los años y aparecen enfermedades crónicas. Contrariamente a la creencia popular, la disfunción eréctil no es causada por la edad, sino por las enfermedades que la acompañan. De particular preocupación es el hecho de que la disfunción eréctil también ocurre en hombres jóvenes. Esto se debe principalmente al estrés y a un estilo de vida poco saludable. Al cambiar su estilo de vida y prestar atención a su salud, puede aumentar su potencia: todo está en sus manos.
Si quieres ser tan resistente en la cama como lo eras en tu juventud, deja de sentarte frente al televisor con una cerveza en la mano, esperando que tu esposa te prepare una deliciosa cena.
Peter tiene 56 años pero parece 10 años más joven. Practica deporte desde que estaba en el colegio, y aunque sus articulaciones ya no son las mismas que antes, no deja de llevar un estilo de vida activo. Reemplazó el tenis y el atletismo por la natación y la bicicleta estática, y cuando no tiene tiempo de ir a la piscina por motivos de trabajo, dedica al menos una hora diaria a caminar. Peter está seguro: si alguien quiere algo, encontrará la manera de lograrlo. Ha logrado mantener el peso y la forma física durante más de 20 años. Por supuesto, a esta edad su masa muscular ha disminuido, pero sigue siendo tan atractivo para las mujeres como lo era en su juventud. Su esposa está completamente satisfecha con la resistencia de su marido en la cama y, si ella quisiera, él "podría" hacerlo todos los días.
Alexey tampoco parece tener 45 años. A diferencia de Peter, parece diez años mayor de lo que realmente es. La piel de color amarillo ceroso, las ojeras y el aumento de peso no auguran nada bueno. Ni siquiera la hipertensión arterial obligó a Alexey a dejar de fumar. Tiene dos trabajos, come sándwiches o comida rápida y prácticamente no tiene tiempo para hacer ejercicio. Si no te planteas esquiar con niños o nadar en el mar en vacaciones como deporte. Por desgracia, en la cama con su mujer las cosas van cada vez menos... Ella le convence para que vaya al médico, se haga examinar y se someta a un tratamiento para recuperar la potencia. Alexey la descarta: después de todo, ha evitado a los médicos toda su vida y ahora quiere hablar con un médico sobre sus problemas íntimos.
Desde el punto de vista de los médicos, una sola disfunción eréctil no es un problema y no requiere ningún tratamiento. Si el problema se ha vuelto crónico, los médicos diagnostican disfunción eréctil. En el 80% de los casos las causas son orgánicas y en el 20% psicógenas. Las mayores exigencias sobre usted mismo en el área íntima pueden empeorar incluso la disfunción eréctil temporal y menor. La disfunción eréctil y las enfermedades cardíacas comparten factores de riesgo comunes. La falta de ejercicio, la obesidad, el tabaquismo y los niveles altos de colesterol en la sangre provocan hipertensión arterial, trastornos del metabolismo de las grasas o de los niveles de azúcar en el cuerpo. Por tanto, la disfunción eréctil crónica puede alertarnos de una posible enfermedad cardiovascular, diabetes, prostatitis u otra enfermedad grave varios años antes de que aparezcan los primeros síntomas.
Cómo aumentar la potencia
Para evitar la impotencia, deje de fumar, no beba alcohol, dedique al menos 30 minutos al día a actividad física, fíjese el objetivo de normalizar su presión arterial a 120/80 y su nivel de colesterol en sangre a 5.
Puedes empezar a cuidar tu salud en cualquier momento, a los cuarenta o cincuenta años. Nunca es demasiado tarde para hacer esto, pero cuanto antes empieces, mejor. Si tu carrera significaba que no tenías tiempo para llevar un estilo de vida activo, comer sano o cuidar tu salud, entonces ahora es el momento de hacer un cambio importante en tu estilo de vida.
La base de la longevidad sexual es dormir lo suficiente, un mínimo de estrés, una nutrición adecuada, actividad física y una vida sexual regular.
Es importante que consultes a tu médico acerca de tus problemas sexuales lo antes posible. El examen es completamente indoloro y ayuda a determinar si la disfunción eréctil tiene causas fisiológicas o psicológicas. Y también elegir un tratamiento eficaz si es necesario.
Si tiene barriga cervecera y le falta el aire, para solucionar los problemas de erección primero debe luchar contra el exceso de peso. El ejercicio regular aporta beneficios adicionales: además de salud, también obtienes una figura esbelta, músculos fuertes, muchas endorfinas y sexo de alta calidad. Cuando se hace ejercicio, mejora la circulación sanguínea en los órganos sexuales, se masajea la próstata y los músculos se vuelven firmes y elásticos, lo que tiene un efecto positivo sobre la libido y la potencia. Esto aumenta tu "resistencia" en la cama. Los científicos han descubierto que la resistencia sexual de los corredores de maratón es un 30% mayor que la de otros hombres. ¿Tienes dolor en las articulaciones y correr no es para ti? No importa: el ciclismo, las caminatas rápidas e intensivas y la marcha nórdica te ayudarán. Por supuesto, es mejor consultar primero con su médico acerca de qué es seguro para usted y qué no. Si no puedes hacer ejercicio por motivos de salud, haz ejercicios regulares para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
ejercicios de kegel
Los ejercicios del suelo pélvico, llamados ejercicios de Kegel, se pueden realizar solos o en combinación con otros ejercicios. Estimulan la próstata, normalizan el funcionamiento de los órganos sexuales y aumentan la sensibilidad de los genitales. Mediante el ejercicio regular aprenderá a mantener mejor la eyaculación, mejorar las erecciones, aumentar su resistencia sexual y aumentar el orgasmo. Hay dos técnicas principales con muchas variaciones:
Ejercita el músculo que controla la uretra.. Lo sentirá cuando detenga el flujo de orina al orinar; este es el esfínter (músculo circular) de la uretra. ¿No estás seguro de haber contraído el músculo correcto? Compruébelo observando el movimiento del pene: cuando el músculo deseado se contrae, se mueve hacia arriba y hacia abajo. Otros músculos del cuerpo, como los glúteos, los músculos abdominales o la parte interna de los muslos, están relajados. Entonces, entrenar el músculo que necesitamos es detener la micción: contraemos el músculo, el flujo de orina se detiene, nos relajamos, se reanuda el flujo de orina, y así sucesivamente varias veces.
Técnica alternativa: vacíe la vejiga. Relaja tu estómago, costados y muslos. Contraiga y relaje alternativamente los músculos utilizados durante la micción utilizando la fuerza de voluntad. Primero tensa tus músculos durante 2-3 segundos y luego relájalos. Repetir 10 veces por la mañana, tarde y noche. Aumente el intervalo de contracción muscular, llevándolo a 10 segundos.
Entrena los músculos que controlan el esfínter anal.. Apriete los esfínteres, también conocidos como músculos redondos del ano. La mejor manera de ejercitar estos músculos es imaginarse resistiendo el impulso de purgarse. Contraiga y relaje estos músculos en intervalos de 6 a 8 segundos. Los músculos abdominales, de las piernas y de los glúteos permanecen relajados y no se mueven. Comienza repitiendo este ejercicio 10 veces tres veces al día, asegurándote de que tu estómago y glúteos no se muevan. Aumente gradualmente el número de contracciones a 40 veces tres veces al día.
Este ejercicio es conveniente porque puede realizarlo en cualquier lugar y en cualquier momento: en casa, en la oficina, en el transporte, tanto de pie como sentado. El resultado no será visible de inmediato, pero después de algunas semanas de entrenamiento regular sentirás un aumento en la fuerza masculina.
Estos ejercicios fueron inventados en la década de 1940 por el urólogo Arnold Kegel para pacientes que se quejaban de incontinencia urinaria. Después de una serie de ejercicios, los pacientes notaron que tenían una mayor sensibilidad en el área genital y experimentaron orgasmos más fuertes. Luego los hombres hicieron los ejercicios y confirmaron su efecto positivo para fortalecer las erecciones y prevenir la eyaculación precoz.
Nutrición para aumentar la fuerza masculina.
Los nutricionistas dicen que una dieta saludable tiene un efecto positivo sobre la potencia. Pero una dieta desequilibrada, incluida la comida rápida, conduce a la obesidad, que a su vez afecta directamente a la próstata: el suministro de sangre a los órganos de la ingle se vuelve insuficiente y disminuye la capacidad de lograr una erección de alta calidad.
Los expertos dicen que otro factor que amenaza la fuerza masculina es el consumo excesivo de carne. Según los científicos, la carne aumenta los niveles de colesterol en la sangre. Por tanto, existe riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares, hipertensión arterial y obesidad. Todo esto en conjunto puede tener un impacto negativo en la vida sexual de un hombre.
Dieta para la potencia
Deje de comer alimentos ricos en sal y grasas. Elija alimentos que contrarresten los procesos oxidativos del organismo y neutralicen los radicales libres. Se trata principalmente de cereales integrales y productos lácteos fermentados, frutas (manzanas, uvas, dátiles, kiwis, higos, cerezas), así como verduras y legumbres.
Agregue aceite de oliva, sésamo y, lo mejor de todo, aceite de calabaza a ensaladas y otros platos, conocido por sus propiedades únicas para prevenir la prostatitis. Es necesario consumir dos cucharadas de este aceite al día. Las semillas de calabaza enteras (4 cucharadas por día) también tienen un efecto positivo sobre la próstata.
Psicología de las relaciones
Los hombres mayores que tienen una pareja o un amante más joven deberían experimentar en la cama con más frecuencia y es menos probable que se aburran en las relaciones. Más bien, temen agotar rápidamente todo el arsenal de sus habilidades y no satisfacer a su pareja. La presión psicológica de tales pensamientos puede llevar a lo que los hombres temen: no conseguir una erección en el momento adecuado. Y debido a que un hombre se equivoca, la aparición de la disfunción eréctil es cuestión de tiempo.
Otro problema en las relaciones sexuales es el aburrimiento y la monotonía. Esto es más cierto para parejas que han estado viviendo juntas durante muchos años. ¿Es posible hacer algo al respecto? Lo principal, por supuesto, es que ambos socios lo quieran y no tengan miedo de contárselo.
Uno de los secretos de la longevidad sexual es el amor por la experimentación y la capacidad de compartir tus fantasías eróticas. ¿Te imaginas tener sexo con varias mujeres o con un extraño y masturbarte? Está bien. Según estudios de científicos alemanes, el trío es una de las fantasías masculinas más populares, seguida por hacer el amor en la calle en segundo lugar y en un lugar público en tercer lugar. Luego sigue el bondage, el cuero y el látex, el sadomasoquismo, el sexo con un extraño. Las mujeres también tienen fantasías sexuales, pero suelen ser más románticas que las de los hombres. La mayoría de las fantasías siguen siendo fantasías. Pero son clave para las necesidades de su cuerpo. Encarnan tus deseos ocultos, muestran tus sentimientos por tu pareja, lo creativo y experimental que eres en esta área. Los expertos dicen que las fantasías son una manera fácil de hacer la vida más rica y colorida y reducir la necesidad de infidelidad física. Todo lo que tienes que hacer es compartir tus fantasías con tu pareja y tal vez convertir algunas de ellas en realidad. No tengas miedo de utilizar películas o vídeos eróticos, diversos productos de sex-shops y juegos de rol. Experimento. Esto le ayudará a mantener la alegría de su vida sexual durante muchos años y a alcanzar la longevidad sexual.
la primera campana
La disfunción eréctil debería ser la primera señal de advertencia de un hombre de que algo anda mal con su salud. El diagnóstico oportuno y el tratamiento prescrito pueden prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o trastornos endocrinos.
Un andrólogo determinará las causas de la disfunción eréctil y prescribirá medicamentos para el tratamiento médico de la disfunción eréctil a base de sildenafil u otras sustancias, así como suplementos dietéticos a base de sustancias vegetales (ginseng, yohimbina) y, si es necesario, seleccionará otros métodos de tratamiento.
Ejercicios para la potencia.
Recomendaciones generales: Comience con ejercicios de potencia 2 veces por semana, de 10 a 15 veces cada uno, luego intente entrenar todos los días y aumente el número de repeticiones. Antes de realizar los ejercicios, es necesario calentar y estirar durante 5 minutos (también 5 minutos).
Ejercicio 1. Elevación pélvica: acuéstese boca arriba en el suelo, baje los brazos a lo largo del cuerpo y doble las piernas a la altura de las rodillas. Apóyate en una pierna, estira la otra y levanta la pelvis al mismo tiempo. La parte superior de la espalda permanece en el suelo. Muévete lentamente hacia arriba y hacia abajo con la pierna levantada. Luego cambia de pierna. Durante el ejercicio la pelvis permanece elevada, no la bajes al suelo.
Ejercicio 2. Tijeras: Acuéstese boca abajo y apoye la cabeza sobre los brazos doblados. Tensa la espalda y los glúteos y levanta las piernas. Haz un movimiento de tijera con los pies.
Ejercicio 3. Press: Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y los codos extendidos hacia los costados. Doble las rodillas en ángulo recto. Levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio. La zona lumbar no se eleva y permanece presionada contra el suelo. Haga el ejercicio lentamente sin sacudidas, utilizando los músculos abdominales.
Ejercicio 4. “Girando”: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas. Coloque una pierna detrás de la otra rodilla. Manos detrás de la cabeza, codos extendidos hacia los lados. Levante lentamente la cabeza y tire de los codos y el torso hacia la rodilla opuesta lo más fuerte posible. Regrese lentamente a la posición inicial. Después de realizar el ejercicio varias veces, cambia de pierna y realiza el ejercicio del otro lado. Al hacer el ejercicio, no levante la parte inferior de la columna del suelo. Tensa el suelo pélvico y los músculos abdominales.
Ejercicio 5. “Balanceo pélvico”. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Aprieta los glúteos, empuja la pelvis hacia adelante y mantén la tensión muscular. Luego relaja los glúteos y mueve la pelvis hacia atrás. Regresa tu pelvis a su posición original y repite el ejercicio.